Wie oft hören wir als Läufer Sätze wie „Ich hätte auch gerne so viel Zeit für Sport wie du“ oder „Du musst echt viel Zeit haben“. Und wenn man unsere wöchentliche Statistik ansieht, verbringen wir wirklich einen sehr großen Teil unserer Freizeit mit Sport, vor allem natürlich mit Laufen. Andererseits kommt es uns gar nicht so viel vor, weil Laufen einfach unsere Leidenschaft ist und uns ohne den Sport einfach etwas fehlen würde. Vielleicht gehörst du jedoch zu den Menschen, denen die Motivation zum Laufen oder Fitnesstraining fehlt? Dann haben wir 10 Tipps für dich, wie du mehr Zeit für Sport findest.
Keine Zeit für Sport? Daran liegt es bei dir!
Was soll man tun, wenn man keine Zeit für Sport hat? Die Antwort ist eigentlich ganz einfach: Es liegt nicht daran, dass jeder Tag in jeder Woche zu 100 % durchgeplant ist, sondern einzig an der Priorisierung, womit wir unsere Zeit verbringen möchten. Aussagen wie „Ich würde ja gerne, aber ich habe einfach keine Zeit dafür“ sind nur Ausreden. Wenn wir unsere Zeit mit anderen Dingen verbringen, dann sind uns die anderen Sachen einfach wichtiger als die Bewegung. Und ganz ehrlich: wie oft ertappen wir uns dabei, dass wir eine halbe Stunde oder länger sinnlos im Internet gesurft oder uns durch Netflix gezappt haben? Und danach denken wir: Na toll, in dieser Stunde hätte ich auch viel Sport machen können.
Hier kommen nun 10 Tipps für dich, wie du trotz Zeitmangel Sport als deine Priorität siehst und in deinen Alltag integrieren kannst. Hier ist wirklich für jeden etwas dabei und wenn das Laufen, Radfahren, Yoga oder Schwimmen erst mal zur Gewohnheit geworden ist, dann fällt es dir gar nicht mehr schwer, Zeit für deinen Sport zu finden.
Sport und Arbeit – so funktioniert es
1. Früher aufstehen
Gedanklich hören wir dich schon bei der Überschrift stöhnen. Ja, früher aufstehen fällt auch uns oft nicht leicht und wir sind überhaupt keine Early Birds, sondern legen unser Training am liebsten auf den Nachmittag oder Abend. Aber wenn wir wissen, dass unser Tag ziemlich vollgepackt ist und wir uns abends noch mit Freunden treffen, dann stehen wir allerdings schon mal eine Stunde früher auf, um schon vor Arbeitsbeginn oder Frühstück eine Runde zu laufen. Das Beste daran: Das gute Gefühl, dass man seine Sporteinheit schon hinter sich hat, bleibt den ganzen Tag!
2. Mittagspause nutzen
Ja, auch das kennen wir: In der Stunde Mittag am Tag essen wir, scrollen uns durch unser Handy und sind danach müde, sodass wir keine Lust mehr auf den Nachmittag haben. Warum also nicht die Mittagspause für eine Sporteinheit nutzen? Entweder eine Runde laufen oder Radfahren und danach ist immer noch genug Zeit, um zu duschen und etwas zu essen. Wenn dein Arbeitgeber keine Dusche vor Ort hast, kannst du auch Walken gehen, dabei kommt man nicht so sehr ins Schwitzen und tut dennoch etwas für die Gesundheit und die Bewegung. Wobei in Zeiten von Homeoffice sowieso viele die Möglichkeit haben, zu Hause zu duschen. Also worauf noch warten?
3. Arbeitszeiten ausnutzen
Wenn du Schichtarbeit hast, dann nutze genau das aus! Der große Vorteil an Schichtarbeit ist, dass deine freie Zeit am Tag entweder vormittags oder schon ab 15 Uhr ist. Zeiten, die sich perfekt dazu eignen, um Sport zu machen. Zur Bewegung an der frischen Luft ist es hell und im Fitnessstudio ist kaum etwas los.
Gehst du zur Schule, dann plane deine Sporteinheit direkt nach dem Unterricht ein. So nutzt du die Zeit perfekt und bekommst den Kopf frei für anstehende Hausaufgaben oder Seminararbeiten.
4. Sport im Dunkeln/ Winter
Von November bis Februar ist es deutlich schwieriger, das Lauftraining noch im Hellen zu erledigen. Wir gehen zur Arbeit – es ist dunkel – und wir kommen nach Hause und es ist dunkel. Aber alles kein Hindernis! Denn in dieser Zeit kannst du perfekt ein Indoor-Training machen, denn alles, was du dazu brauchst, ist eine Matte. Auf Youtube gibt es unglaublich viele Videos für Home-Workouts mit dem eigenen Körpergewicht, dass du locker den ganzen Winter über ausgestattet bist.
Wenn du dennoch in der dunklen Jahreszeit laufen gehen möchtest, dann lies dir unsere (Motivations-)Tipps zum Laufen im Dunkeln durch.
Sport und Familie – so funktioniert es
5. Sport und Kind – ja, das geht
Wer Kinder hat, ist viel beschäftigt mit allen möglichen Aufgaben. Aber auch hier ist es möglich, sich Auszeiten zu schaffen und Sport zu machen. Indoor-Sportarten funktionieren super, wenn dein Kind schläft oder etwas malt. Zum Laufen oder Radfahren gibt es außerdem sehr praktische Sport-Buggys, sodass du deinen Nachwuchs einfach mitnehmen kannst. Was du dabei beachten solltest, erfährst du in diesem Artikel .
Eine weitere Möglichkeit, ist, dich mit deinem Partner abzuwechseln. Solange du eine Runde Sport machst und dich an der frischen Luft bewegst, passt dein Mann, deine Frau oder vielleicht sogar Oma oder Opa auf die Kinder auf.
6. Familienausflug umfunktionieren
Sonntag ist ein Familienausflug geplant und du möchtest auch endlich mal ausschlafen? Dann funktionier doch einfach den Spaziergang für dich zur Sporteinheit um, indem du einen Teil der Strecke läufst – und wieder zurück. Oder du fährst mit dem Fahrrad zum nächsten See und der Rest der Familie kommt mit dem Auto nach, um dort gemeinsam spazieren zu gehen. Werde einfach ein kleines bisschen kreativ, dann lassen sich viele Ausflüge mit Sport kombinieren.
Sport im Alltag – so funktioniert es
7. Lieber kurz als gar nicht
Okay, für den Tag ist soweit alles erledigt und du hast noch 20 Minuten Zeit, bis deine Lieblingsserie im Fernsehen startet? Dann nutze diese 20 Minuten aus und verabschiede dich von dem Gedanken, dass es zu kurz ist und nichts bringt. Jede Bewegung ist besser als keine und jeder Lauf ist besser als auf der Couch zu sitzen. Schon zweimal 20 Minuten Sport in der Woche können einen Unterschied machen. Und jede verbrannte Kalorie hilft dir beim Abnehmen, wenn das dein Ziel ist.
8. Kurz und knackig hilft!
Wenn du nur wenig Zeit für Sport hast, dann leg doch einfach eine kurze, dafür umso intensivere Einheit ein. Egal ob du nur 4 Kilometer sehr schnell läufst oder ein HIIT-Training absolvierst – kurze und intensive Sporteinheiten, die unseren Puls einmal so richtig nach oben treiben, regen den Stoffwechsel enorm an und sind genauso wie ein langes Training wichtig und vor allem effizient. Gib in dieser kurzen Zeit dafür alles, was du hast!
9. Wege umfunktionieren und mehr Zeit für Sport haben
Wie oft legen wir Wege zurück – sei es morgens zum Bäcker, der Weg zur Arbeit oder der Besuch bei Freunden am Wochenende: Du kannst viele Strecken dazu nutzen, um deine Sporteinheit unterzubekommen. Bei kürzeren Entfernungen schnürst du einfach die Laufschuhe, bei längeren Wegen schwingst du dich auf’s Fahrrad. So hast du trotz Zeitmangel deine Sporteinheit erledigt und auch noch Ressourcen geschont! Wenn das mal keine klassische Win-Win-Situation ist!
10. Zum Sport verabreden
Vereinbarte Termine sind Pflichttermine, denn ganz ehrlich, wer sagt schon gerne eine Verabredung ab? Wenn wir uns den Sport nur für uns selbst vornehmen, laufen wir viel zu sehr Gefahr, dass wir einfach sagen „Och nöö, heute nicht“. Verabrede dich mit Freunden zu einer Fahrradtour oder mit Kollegen aus deinem Verein zum gemeinsamen Feierabendlauf. Wenn in deinem Umfeld niemand ist, der sportbegeistert ist, dann nimm an Challenges in Lauf-Apps wie Runtastic teil. Das ist oft genau das bisschen Ansporn, das du brauchst.
Wie schaffst du dir mehr Zeit für Sport in deinem Alltag? Haben dir unsere Tipps und Tricks geholfen, Sport mehr in dein Leben zu integrieren? Dann lass es uns gerne in den Kommentaren wissen!
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