Es geht wieder los: die dunkle und kühle Jahreszeit kommt und somit das Ende der Wettkampf-Saison für die meisten Läufer. Wir schrauben die Trainingsumfänge herunter und verbringen die Abende öfters auf der Couch anstatt in Laufschuhen. Aber nichtsdestotrotz wollen wir nicht ganz auf das Laufen verzichten, sondern unsere Einheiten absolvieren. Doch wie machst du das am besten, wenn es sowohl vor als auch nach der Arbeit dunkel ist? Für das Laufen im Dunkeln sind Tipps und vor allem eine gute Portion Motivation nötig, die du hier bekommst!
Motivation für das Laufen im Dunkeln
Dir fallen immer weniger gute Gründe ein, wieso du das Buch und die Kuscheldecke gegen die Laufschuhe tauschen solltest? Dann bekommst du hier eine volle Dosis Motivation, die dir gleich wieder Lust auf das Laufen macht.
Die geplanten Wettkämpfe für dieses Jahr sind absolviert und der nächste Termin steht erst wieder im späten Frühjahr an? Dann wird es höchste Zeit, dass du dich jetzt für einen Lauf in der Nebensaison anmeldest! Egal ob Silvesterlauf, Neujahrslauf oder ein Wettkampf in einem fernen, warmen Land. Melde dich noch heute an und schon hast du wieder ein Ziel vor Augen und einen Grund, um weiterhin zu trainieren. Im Laufkalender, zum Beispiel hier bei Lauftreff.de, findest du alle Läufe in deiner Region.
Wie du übrigens dein nächstes Ziel mit einem strukturierten Trainingsplan erreichst, das erfährst du hier:
Trainingsplan selbst erstellen – in 10 Schritten zu mehr Erfolg beim Laufen
Motiviere dich mit einer Belohnung! Die Couch und die Kuscheldecke fühlen sich gut an, aber das Gefühl, es dir nach einer Laufrunde (und der Dusche) gemütlich zu machen, ist noch viel, viel besser! Also nimm dir schon vor dem Laufen vor, dich später mit einem guten Buch oder einem Film hinzusetzen und den Abend zu genießen, dann ist das Motivation genug.
Beim Laufen im Dunkeln dreht sich alles um die richtige Ausrüstung, wie du auch bei den Tipps sehen wirst. Also kaufe dir eine reflektierende Jacke oder eine schicke Hose mit Reflektoren. Neue Klamotten sind sowieso immer motivierend, wie wir finden, und diesmal ist es sogar noch für deine eigene Sicherheit! Und die neuen Klamotten wollen schließlich ausprobiert werden.
Die richtige Ausrüstung ist das A und O!
Tipps für das Laufen im Dunkeln
Sehen und Gesehen werden
Im Dunkeln dreht sich alles um das Sehen und Gesehen werden. Sorge also einerseits dafür, dass du ausreichend siehst, wo du hinläufst, und andererseits dafür, dass du von entgegenkommenden Fahrzeugen auch gesehen wirst. Am besten funktioniert das über die richtige Ausrüstung. Um selbst genug zu sehen, brauchst du Licht. Die umkomplizierteste Variante ist eine Stirnlampe, die du ganz einfach auf deinem Kopf befestigen kannst, sodass deine Hände frei sind.
Richtig laufen im Dunkeln
Wichtig bei der richtigen Wahl der Stirnlampe ist natürlich die Leuchtkraft, die für ausreichendes Licht sorgt (auch an den Rändern, breiter Winkel). Das wichtigste Kriterium ist ein guter Halt. Nichts ist nerviger als eine Stirnlampe, die ständig wackelt und rutscht. Schau dich am besten nach einer Stirnlampe um, die für das Laufen geeignet ist (hier helfen auch die Produktbewertungen). Auch Wasserfestigkeit ist ein wichtiges Kriterium, denn natürlich kann es im Oktober, November oder Dezember mal regnen. Hier findest du zum Beispiel ein sehr gutes Modell, das wir dir empfehlen können:
Gesehen werden
Mindestens genauso wichtig ist es, dass du von Autos, Motorrädern oder anderen entgegenkommenden und überholenden Fahrzeugen gesehen wirst. Denn nur wer dich sieht, kann auch entsprechend reagieren und auf dich Rücksicht nehmen. Auch hier ist die richtige Ausrüstung das A und O. Egal ob eine Laufjacke mit Reflektoren, eine Warnweste oder reflektierende Bänder. Schau bitte darauf, dass deine Klamotten und Schuhe reflektierend sind und von anderen sofort wahrgenommen werden. Hier findest du ein paar Ausrüstungsgegenstände, die dir sicher helfen.
Mach auf dich aufmerksam
Wenn du die Befürchtung hast, dass das entgegenkommende Fahrzeug dich trotz aller Reflektoren nicht sieht, dann halte deine Lampe am besten in der Hand und schüttele sie hin und her, sodass sich der Lichtkegel bewegt. Das sollte Autofahrern signalisieren, dass hier jemand zu Fuß unterwegs ist. Bei uns hat diese Methode immer sehr gut funktioniert und die Autos haben direkt abgebremst. Beachte aber, dass du im Gegenzug keine Gefahr für die Autofahrer darstellst und schalte die Stirnlampe nicht auf die allerhöchste Stufe.
Besonders im Nebel und im Dunkeln solltest du darauf achten, dass du auch gesehen wirst!
Gemeinsam im Dunkeln laufen
Gerade in der Dunkelheit ist es – besonders auch für Frauen – sicherer, zu zweit oder sogar in der Gruppe zu laufen. Bestimmt gibt es in deinem Ort oder deiner Stadt einen Lauftreff, dem du dich zumindest in den dunklen Monaten anschließen kannst. Eine Laufbegleitung macht dich nicht nur sicherer, sondern auch fitter! Denn gemeinsam könnt ihr euch auf dem letzten Kilometer pushen und auf der gesamten Strecke motivieren.
Die Laufstrecke anpassen und sicherer Laufen im Dunkeln
Besondere Gegebenheiten erfordern manchmal auch besondere Anpassungen. Wenn deine reguläre Laufstrecke also durch den Wald, am Fluss entlang oder durch dunkle Ecken führt, dann solltest du sie vielleicht überdenken. Denn im Dunkeln durch den Wald zu laufen ist vielleicht nicht die beste Idee. Verlege dein Training doch lieber auf Gebiete oder Straßen, die sicher und beleuchtet sind. So wirst du schneller gesehen und fühlst dich gleichzeitig sicherer.
Die Kopfhörer bleiben zu Hause
Keine Frage, Musik wirkt bei vielen Läufern motivierend und gibt dir gleichzeitig einen guten Takt und einen gleichmäßigen Schritt vor. Doch wenn das Sichtvermögen eingeschränkt ist, dann solltest du dein Hörvermögen nicht zusätzlich schwächen. Also lass beim Laufen im Dunkeln die Köpfhörer ausnahmsweise zu Hause, denn nur so kannst du einigermaßen sicher laufen.
Sicherheit sollte bei allen Läufern eine große Rolle spielen. Achte daher darauf, dass du immer sicher unterwegs bist. Welche Erfahrungen hast du damit gemacht, im Dunkeln zu laufen? Oder hast du noch mehr gute Tipps auf Lager? Dann ab in die Kommentare damit!
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